Így növessz gerincet!
[fusion_builder_container hundred_percent=”yes” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”#464a9f” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”0px” padding_bottom=”” padding_left=”0px”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” border_radius=”” box_shadow=”no” dimension_box_shadow=”” box_shadow_blur=”0″ box_shadow_spread=”0″ box_shadow_color=”” box_shadow_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_image_id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” border_radius_top_left=”” border_radius_top_right=”” border_radius_bottom_left=”” border_radius_bottom_right=”” box_shadow=”no” box_shadow_vertical=”” box_shadow_horizontal=”” box_shadow_blur=”0″ box_shadow_spread=”0″ box_shadow_color=”” box_shadow_style=”” padding_top=”30px” padding_right=”50px” padding_bottom=”” padding_left=”50px” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” content_align=”center” size=”1″ font_size=”” line_height=”” letter_spacing=”” margin_top=”” margin_bottom=”” margin_top_mobile=”” margin_bottom_mobile=”” text_color=”#ffffff” style_type=”default” sep_color=””]
Így növessz gerincet!
[/fusion_title][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” border_radius=”” box_shadow=”no” dimension_box_shadow=”” box_shadow_blur=”0″ box_shadow_spread=”0″ box_shadow_color=”” box_shadow_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_6″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” border_radius=”” box_shadow=”no” dimension_box_shadow=”” box_shadow_blur=”0″ box_shadow_spread=”0″ box_shadow_color=”” box_shadow_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”2_3″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” border_radius=”” box_shadow=”no” dimension_box_shadow=”” box_shadow_blur=”0″ box_shadow_spread=”0″ box_shadow_color=”” box_shadow_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
Felmerülhet a gondolat, hogy egy fizikailag és mentálisan egyaránt kimerítő nap után mivel adhatnánk egy frissítő löketet a gerincünknek. Lássuk mit tehetünk!
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=”476|full” max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”none” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]https://akostormassy.pregiato.hu/wp-content/uploads/2019/10/2019-09-19-gerinc.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”20px” bottom_margin=”10px” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
Ilyen helyzetben az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, ha a test hossztengelyével megegyező irányban nyújtjuk a gerincünket. Ilyenkor tehermentesítjük a nap során komoly munkának kitett porckorongjainkat, melyek ezáltal egy időben képesek a számukra hasznos tápanyagok felvételére.
Tehetjük ezt sokféleképpen, függeszkedéssel, súlyfürdővel, gravitációs paddal, társ segítségével, ugyanakkor valószínűleg egy olyan móddal járunk a legjobban, amikor a nyújtás nem pl. a gravitáció hatására létrejövő autotrakcióként következik, hanem a nyújtó hatást mi magunk, saját izomerőnknek köszönhetően hozzuk létre.
Ezáltal nem csak nyújtunk, hanem képesek vagyunk tonizálni azon izmainkat, lágyrészeinket, melyek alulműködésükből fakadóan negatív hatással vannak a medencénk elhelyezkedésére, dőlésszögére, ezáltal a gerincünk teherviselőképességére az őt érő erőhatásokkal szemben.
Egyszerűen fogalmazva nem passzív módon engedjük más által megnyújtani a gerincünket, hanem a nyújtással egy időben azokat az elemeket is erősítjük, melyek a helyes “stabil” állapot fenntartásáért felelősek.
Mielőtt kezdünk, érdemes lehet egy kényelmes szőnyeget és egy SMR hengert előkészíteni.
[/fusion_text][fusion_code]PGlmcmFtZSBoZWlnaHQ9IjQ4MCIgc3JjPSJodHRwczovL2RyaXZlLmdvb2dsZS5jb20vZmlsZS9kLzFlQndiTDE5aTRDaExiQ2p1VF9udnFJUTNMRlpRUXBxVC9wcmV2aWV3IiB3aWR0aD0iNjQwIj48L2lmcmFtZT4=[/fusion_code][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
A gyakorlat helyes kivitelezéséhez helyezkedjünk el a szőnyegen úgy, hogy térdeink vagy a medencénk alatt, vagy a medencéhez függőlegesen viszonyítva enyhén hátrébb helyezkedjenek el. Tenyereink a vállak alatt, előre nézzenek.
Ezt követően állítsuk be a medencénk, törzsünk pozícióját a fiziológiás testtartásunknak megfelelően, – mely egyedi jellegéből fakadóan nem ad lehetőséget tökéletesen behatárolni a tökéletes kiinduló helyzetet, pl. a medence dőlésszögét- tartsuk meg ezt a helyzetet, majd az egyik alsó végtagunkat kezdjük el a talajon maradva hátra nyújtani.
Eközben ellentétes oldali felső végtagunkat emeljük legfeljebb a törzs vonaláig megegyező magasságba, és ezt a pozíciót nyissuk két irányba, előre és hátra!
Képzeljük el, mintha a hátra-, és az előrenyújtás is egy adott pontból, a derekunkról indulna ki, leginkább az a területet két irányba húzva.
Amennyiben erős tónust érzünk a has területén, akkor valószínűleg jól végezzük a dolgunkat, amennyiben a tónus inkább a deréktájon jelenik meg, elképzelhető, hogy medencénk túlságosan előrebillent helyzetben van.
A fejünket tartsuk a törzs vonalában, a rágási síkunk pedig a talajra merőleges! Az SMR hengerrel történő végrehajtás jelentős könnyítést jelenthet a henger által okozott gördülésből kifolyólag.
A gyakorlat jelentős mértékben hidrálja a porckorongjainkat, ezzel is hozzájárulva a gerinc méretének, egészségének, a rá ható terhelési viszonyok milyenségének a javításához, megőrzéséhez.
Kérlek tekintsd meg a mellékelt videót, bármilyen kérdés esetén pedig keress bátran!
[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_6″ layout=”1_4″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” border_radius=”” box_shadow=”no” dimension_box_shadow=”” box_shadow_blur=”0″ box_shadow_spread=”0″ box_shadow_color=”” box_shadow_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]