Húzd fel magad! Meg még valamit.
[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
Nem vagyok kiemelkedő húzódzkodásban. De szeretnék jobb lenni. Te is?
Egy idő után nem fejlődtem tovább a húzódzkodásban, pedig számos más technikát is alkalmaztam, lásd a korábbi két
cikkemben:
https://www.speed-fit.hu/posts/show/6570/huzodzkodas_edzopartner_segitsegevel_%E2%80%93_videoval
http://speed-fit.hu/posts/show/6926/a_pillango_huzodzkodas
Eljött az ideje a plusz teherrel való húzódzkodásnak, ami nem okozott csalódást, megvolt a kellő új inger a fejlődéshez!
A mai húzódzkodó sorozatomhoz egy súlymellényt használtam, ami normál esetben 6-10kg közötti állítási lehetőségekkel
használható. Azonban egy másik súlymellény plusz lapsúlyait kihasználva máris 14kg-ig emelhettem a plusz teher súlyát.
Így lett a mai hátedzésem húzódzkodó sorozata a következő:
Széles húzódzkodás, felső madárfogással:
1. széria: max. ismétlés saját testsúllyal+ 14kg-os súlymellény
2. széria: max. ismétlés saját testsúllyal+ 12kg-os súlymellény
3. széria: max. ismétlés saját testsúllyal+ 10kg-os súlymellény
4. széria: max. ismétlés saját testsúllyal+ 8kg-os súlymellény
5. széria: max. ismétlés saját testsúllyal+ 6kg-os súlymellény
6. széria: max. ismétlés saját testsúllyal
7. széria: max. ismétlés saját testsúllyal
Pillangó-húzódzkodás:
1. széria: 10 ismétlés saját testsúllyal
2. széria: 10 ismétlés saját testsúllyal
3. széria: 10 ismétlés saját testsúllyal (nincs a felvételen)
Amennyiben szeretnéd kipróbálni a húzódzkodást súlymellénnyel, szerintem érdemes eljutnod elsőként tíz szabályos
húzódzkodásig széles, felső madárfogással. A fejlődéshez tippeket a korábban belinkelt két cikkben olvashatsz!
Az edzés során törekedtem a szabályos végrehajtásra, de az utolsó 1-1- ismétlésnél bevontam más területeket is a
munkába. Utólag belegondolva érdemes lenne a pillangó húzódzkodást is hasonló súlymellényes vetkőző sorozattal
végigvinni, legközelebb valószínűleg úgy is kipróbálom. :)
Íme a felvétel erről a húzódzkodó edzésrészről:
Bármilyen kérdés esetén keress bátran, addig is jó edzést kívánok!
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]